靜心方法系列—從呼吸開始 <數息靜心>

呼吸除了能供給生命所需的能量外,也經常被應用在各種靜心方法中,有意識地去經驗此刻的呼吸,可以讓我們與自己重新連結,並來到覺知的起始點。

呼吸是一項可以在無意識中進行的身體機能,大多數的人都不需要刻意去注意自己的呼吸,因此不容易感受到身體的張力與內部空間,是如何被呼吸所牽動,還有在不同時間、事件、心情下,呼吸節奏和深淺的變化。

覺察呼吸有些許體驗之後,會發現它是一種十分實用的靜心,即使你忙碌的只有一兩分鐘的空檔,試著感覺和實驗這一吸一吐帶來的變化,它能幫助你暫時放下忙碌不停的緊繃狀態,並讓身體放鬆,舒緩不均衡的張力,甚至帶來一種鮮活的感覺。 

數息靜心

 

這裡介紹的方法是數息,數息法經常被古代的修行者所使用,它能夠幫助我們重整自己,平衡感知與神經系統。

步驟( 數息靜心 )

1.可以選擇在地上盤坐或坐在椅子上,盡可能讓你的姿勢是舒適的 , 在開始數息之前,花一點時間陪伴你的身體,看看此刻有什麼感覺來到身體。

2. 開始數息,以鼻子吸氣、吐氣。吐氣的時候在心中默數「一」,待出氣結束後,身體會自然地吸氣,接下來再吐息時默數「二」,然後讓身體自然吸氣,直到你數到十之後,下一次吐氣默念「九」,之後再繼續呼吸,直到數回一。

參考順序是:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1如此循環。

不用刻意去控制吸氣與吐氣的時間長短,只要讓身體自然的呼吸,過程中如果忘了自己正在數息,就輕柔的把注意力帶回來,回到「一」開始重新數息。

3. 一開始,可以短時間多次的方式來練習,比如說一天1~3次,每次坐3~10分鐘,身體也需要一些時間來適應這個過程,當你開始享受這個過程時,就可以開始增加靜坐的時間。

任何方法或技巧都需要時間來熟悉,給自己一段時間的去嘗試,藉由呼吸我們也在學習如何與自己接觸,並觀察、探索呼吸與我們之間的關係。


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